العربي في الأسفل 👇👇👇

If The Sunday Spark is being sorted into your Promotions tab, or Spam folder, drag this email into your Inbox. It’ll help future issues reach you.

Dear Sunday Sparkers,

 

 

I had not one, not two, but three hard conversations last week, but I did not die after as I thought I would, or as my nervous system thought I would. My heart was racing fast, and my breath got shallow before starting the hard conversations (yes, I started them), as if I was entering a life-or-death situation. That's how our body thinks of confrontations. But we need to talk ourselves into doing them. We need to calm ourselves and believe that we are just scared of the uncertainty ahead. We will come out the other side with more clarity, at the very least, and, if lucky, some relief and closure.

 

I learned a great deal about conflict from listening to interviews about it with the author of the book High Conflict, Amanda Ripley. Here is the difference between high conflict and healthy conflict that I asked AI to create for you based on this episode of the We Can Do Hard Things podcast.

 

I will never get used to having hard conversations. They are called hard for a reason. But we need to have them to move forward.

 

The hard lesson I learned about hard conversations was to have them sooner rather than later. Don't let things stay in your head for too long. 

 

 

 

Here’s the exact prompt you can copy, paste, and use with any AI assistant (like Gemini, ChatGPT or Claude) to create a tracker that fits your life.

 

 

 

 

 

OR: You can print and use my nicely designed monthly habit tracker each month (October's tracker gift is below).

 

أصدقائي

 

خضت الأسبوع الماضي ثلاث محادثات صعبة، واحدة تلو الأخرى، ولم أمت بعدها كما كنت أظن… أو كما كان يظن جهازي العصبي. قلبي كان يخفق بسرعة، وأنفاسي أصبحت ضحلة قبل أن أبدأ هذه المحادثات الصعبة (نعم، أنا من بدأها)، وكأنني داخلة إلى مواجهة حياة أو موت. فهكذا يتعامل جسدنا مع المواجهات النفسية، تماما كما كان يتعامل أجدادنا مع مواجهات البرية فلا يميز بينها! لكن علينا أن ندرّب أنفسنا على القيام بها، علينا أن نهدّئ أنفسنا ونذكّرها بأننا فقط نخاف من المجهول القادم في المواجهة. أقل النتائج أننا سنخرج من الجهة الأخرى بوضوح أكبر، وإن حالفنا الحظ سنشعر بشيء من الارتياح وربما نغلق الصفحة

 

سلام داخلي: البوح أفضل من البديل المؤلم وهو إبقاء كل شيء يحوم في رأسك
استبدال الافتراضات بالحقائق :تعطي نفسك منظورًا حقيقيًا بدل تحليلك لما حدث
وضع الحدود: تحدّد ما هو مقبول وغير مقبول في طريقة التعامل والكلام معك
تمرين الشجاعة: المحادثات الصعبة هي تدريب عملي على كل الأدوات التي تعلمتها في أيامك المشرقة
البقاء متصلًا بجسدك: فرصة لتتمرن على البقاء حاضرًا في جسدك، ملاحظًا نبض قلبك وأنفاسك
التوقف عند التصعيد: تعلّم أهمية التوقف لالتقاط أنفاسك عندما تشعر بأن الأمور تحتد
تجديد إيمانك: فرصة لتطلب من الله أن يبارك المحادثة

 

تعلّمت الكثير عن الصراع من خلال الاستماع إلى مقابلات مع مؤلفة كتاب 

أماندا رايپلي High Conflict 

هنا الفرق بين الصراع المدمر والصراع الصحي الذي طلبتُ من الذكاء الاصطناعي تلخيصه لكم من إحدى حلقات بودكاست 

 

لن أعتاد أبدًا على المحادثات الصعبة
هي صعبة لسبب
لكننا نحتاج أن نخوضها لنمضي قدمًا

 

الدرس الأهم الذي تعلّمته هو أن أجري هذه المحادثات في وقت أبكر بدل أن أتركها في رأسي لفترة طويلة
 

وأنتم هل تحتاجون خوض نقاش صعب؟
أتمنى أن تكون هذه النصائح قد أفادتكم

 

 

الأسبوع الماضي قضيت وقتًا ممتعًا مع صديقتي العزيزة الكاتبة نتاشا تاينز
وهي تعيش في الخارج منذ 20 سنة وتُعدّ قدوة لي في كثير من الجوانب المتعلقة بالحياة الإبداعية
تعرّفوا على كتابها الأخير، ومدونتها الرائعة، وقناتها على اليوتيوب للبودكاست 
 

بدأتُ تحدّي الـ100 يوم 
وهو تعهد علني على ستوري إنستغرام لأتمرّن كل صباح لمدة 5 دقائق ابتداءً من 22 سبتمبر (مع أني كان يجب أن أبدأ في 23 سبتمبر لو أردت أن يكون اليوم الأخير في 31 ديسمبر😅)
كما أتابع ممارسة الكتابة لمدة 10 دقائق يوميًا، واليوم قررت أن أضيف التعزيل لمدة 15 دقيقة يوميًا

 

 

انسخ وألصق هذا الطلب في أي ذكاء اصطناعي

 

 

 

 

 

 

 

أو ببساطة، بإمكانكم طباعة هديتي الشهرية لكم وهي جدول تتبع العادات المصمَّم بعناية واستخدامه في كل شهر أرسله
(هدية شهر أكتوبر تجدونها أدناه)

 

Snapshot from my week: Started the challenge. Five-minute workout that I follow on video.

 Targeting 80 times, minimum is 70 and wow is 90 (MTM method: Minimum Target Maximum)

Here is your weekly dose of The Sunday Spark ⚡️a newsletter listing 3 sparks that I thought were worth starting your week with.  It's the quotes edition; 3 quotes from 3 books I read and loved. The theme is Money!  Just like October's calendar theme :

 

1. 💬 "Saving money is often associated with sacrifice. However, you can associate it with freedom rather than limitation if you realize one simple truth: living below your current means increases your future means. The money you save this month increases your purchasing power next month." 

― James Clear, Atomic Habits

2. 💬 "The more you put your Future Self in debt in terms of health, learning, finances, and time, the more painful and costly will be the eventual toll. There will be a lot of interest to pay if you continually accrue debt. Everything you do can be categorized as either a cost to or an investment in your Future Self. Costing your Future Self means you’re more focused on present or short-term rewards over long-term consequences. Costing your Future Self means you’re consuming far more than you’re creating. Every little action adds up. A cost makes you less healthy in some way, whether mentally, emotionally, spiritually, relationally, or physically. If repeated, costs make you fatter, lazier, hazier, and less connected. A cost is something that comes to control you, rather than you controlling it." 

― Benjamin P. Hardy, Be Your Future Self Now

 3. 💬 "Rule Two: Embrace Your True Expenses, combines the power of thinking ahead with taking action here and now. Whether expenses happen like clockwork (rent), feel impossible to predict (car repairs), or are just far-off dreams (cash for a wedding), they are all part of your true expenses. The key is to prepare a bit at a time by treating them all like monthly expenses."

―  Jesse Mecham , You Need a Budget