Jedním z projevů perimenopauzy a menopauzy je vedle depresí, problémů s koncentrací, bolestmi hlavy, migrén, symptomů osteoporózy, výkyvů nálady, návalů horka také usazování tuku v oblasti břicha, tzv. hormonální břicho (cortisol belly). Je to fenomén, který úzce souvisí s hormonální reakcí těla na stres, psychickou zátěží a přetíženým nervovým systémem. Kortizol, hormon stresu, hraje v těle důležitou roli, ale pokud je jeho hladina dlouhodobě zvýšená, může zásadně ovlivnit ukládání tuku právě v oblasti břicha. Tělo se v takovém režimu chová, jako by bylo neustále v ohrožení, šetří energii a tuk ukládá tam, kde je to z pohledu přežití „nejbezpečnější“. Vysvětlím Ti, proč stresové bříško vzniká, jak kortizol ovlivňuje hubnutí a co můžeš dělat, pokud se ti nedaří zhubnout břicho, i když se snažíš jíst zdravě a hýbat se.

 

1. Přetrvávající nafouknutí a pocit plnosti. 

2. Zvýšená chuť na sladké a sacharidy. 

3. Hromadění tuku kolem pasu. 

4. Únava a nedostatek energie. 

5. Neschopnost zhubnout i přes dietu a cvičení.

6. Stres a zvýšená hladina kortizolu.

7. Nepravidelnosti v menstruačním cyklu, hormonální nerovnováha. 

8. Změny nálad a deprese.

 

Kortizol je steroidní hormon produkovaný nadledvinami, který hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres. Je řízen tzv. HPA osou (hypotalamus-hypofýza-nadledviny) a jeho úkolem je mobilizovat energii, zvyšovat hladinu glukózy v krvi a připravit tělo na zvládnutí zátěže. V krátkodobém horizontu je kortizol nezbytný pro přežití, pomáhá zvládat akutní stres a udržovat stabilní krevní tlak i metabolismus. Problém nastává ve chvíli, kdy je hladina kortizolu dlouhodobě zvýšená. To může vést k ukládání tuku v oblasti břicha, narušení spánku, hormonální nerovnováze, zvýšené únavě i horší regeneraci organismu.

Jak můžeš přirozeně snížit kortizol? 

🧠 1. Nervový systém = základ všeho. Zpomal tempo, dopřej si pauzy bez výčitek. Dej si 5–10 min denně vědomý dech a zkus omezit neustálý „výkonový režim“. Aktivace parasympatiku snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje hormonální regulaci. S tím Ti skvěle pomůže aromaterapie. Proč a jak? Čti dál.

 

🌿 2. Zařaď do života aromaterapii (rychlý vstup do nervového systému)

Aromaterapie dokáže ovlivňovat nervový systém skrze limbický systém (centrum emocí + hormonů). Studie prokazují, že inhalace šalvěje vedla ke snížení kortizolu až o 36 %. Lze používat topicky či inhalačně (klientkám radím konkrétní ředění dle potřeby). 

Další skvělé oleje jsou: růže, šalvěj, cedr, patchouli, santálové dřevo, gernanium, levandule, ylang ylang, jasmín, bazalka, heřmánek, bergamot, muškátový ořech, máta, majoránka… Dále již hotové směsi pro konkrétní účely jako Progessence Phyto Plus, Dragon Time, Endoflex, LadySclareol. Víc o těchto olejích se dočteš dále.

 

😴 3. Podpoř kvalitní spánek, při kterém dochází k hormonálnímu resetu. Bez kvalitního spánku se kortizol nesrovná. Zkus spát 7–8 hodin, chodit spát ve stejný čas a omezit modré světlo večer.

 

🍽️ 4. Stabilizuj hladinu cukru v krvi během dne

Velké výkyvy cukru znamenají stres pro tělo. Zkus:

Hypoglykémie (nízký cukr) spouští vyplavování kortizolu.

 

🚶‍♀️ 5. Pohyb, který nevyčerpává a podporuje parasympatický systém.

Příliš intenzivní trénink může kortizol zvyšovat. Skvělá je chůze, jemné cvičení, stačí 10 min denně nebo jóga. Důležité je i budovat sílu a pevnost. 

 

☘️ 6. Přidej doplňky stravy.

Vhodné jsou doplňky stravy jako Super B, C, Super Magnesium, doplňky s Omega3 mastnými kyselinami, SuperCal (vápník, draslík, hořčík), probiotika pro zdravá střeva.