العربي في الأسفل 👇👇👇

 

Dear Sunday Sparkers,

 

I used to have a rule for waking up early, as in 4am or 5am:  

I give myself permission to go back to bed if I wake up sleepy and stay sleepy after a 30- or 40-minute timer.

 

I tried it, and it has been working well for me. However, I noticed that the journaling I do in those 30 or 40 minutes, regardless of its type (gratitude, morning pages, or prompted journals), is pessimistic and comes close to gibberish. It is even worse when I dismiss that sleepiness when I wake up and continue my morning routine. I surely pay for that decision in my workday with a tired body and mind.

 

So what is the new rule now? 

 

If I feel the alarm was too sudden for me when I woke up, or I feel I can barely open my eyes and want to sleep more, I totally should. You see, I love my mornings too much to be avoiding or dodging them. They matter to me too much. But if my body says no in the morning, which does not happen often by the way, I should listen to my body and go back to bed to have a good day.

 

I am forty years old, and it took me until now to trust this part of myself; what my body is saying in the morning. No discipline is needed here anymore. I have been disciplined for 10 years in waking up early, since 2016. I love it too much to abandon or ignore it.

 

So what happens now? 

 

I will keep setting wake up alarms as usual, alarms that make sense in the first place and take into account my bedtime which ensure I get my 6 hours of sleep as a minimum. Then I will check in with myself when I wake up and decide if I should start my morning routine or not.

 

For sure, I can’t take such liberty when it comes to working out. It’s a baby habit that is still budding and needs lots of care and consistency until I reach the point of self-trust there. 

 

What about you?  

Where have you built so much discipline that you can give yourself permission like I gave my 5am self?  

More importantly, where are you giving yourself premature permission in habits you are just starting?

 

أصدقائي

 

كان لدي القاعدة التالية للاستيقاظ المبكر عند الساعة 4 أو 5 صباحاً  

 

 

جرّبت ذلك، وكانت هذه القاعدة تناسبني. لكنني لاحظت أن التدوين الذي كنت أقوم به خلال تلك الـ 30 أو 40 دقيقة، بغض النظر عن نوعه (امتنان، صفحات صباحية…الخ)، يكون متشائماً ويكاد يقترب من خرابيش الجاج مثلما كنا نقول عندما كنا صغاراً

 

ويكون الأمر أسوأ عندما أتجاهل هذا النعاس عند الاستيقاظ وأكمل روتيني الصباحي دون عودة للنوم، حيث أنني حتماً أدفع ثمن هذا القرار خلال يوم العمل بجسد وعقل متعبين ومساء فيه قيلولة قد تمتد أكثر من ساعة 

 

فما هي القاعدة الجديدة الآن؟  

 

إذا شعرت أن المنبّه كان مفاجئاً لي عند الاستيقاظ وقطع دورة نوم عميقة جداً، أو شعرت أنني بالكاد أستطيع فتح عيني وأريد أن أنام أكثر، فهذا تمام ما عليّ فعله: العودة إلى النوم
 

تعرفونني جيداً: أنا أحب صباحاتي كثيراً فيستحيل أنني أريد تجنبها أو أن أخسر صباحاً منها، فهي مهمة جداً بالنسبة لي. لكن إذا قال جسدي "لا" في الصباح، وهو أمر لا يحدث كثيراً بالمناسبة، فعليّ أن أستمع له وأعود إلى النوم لأحظى بيوم جيد 

 

بلغت الأربعين من عمري قبل فترة، وقد استغرقني الأمر حتى الآن لأثق بهذا الجزء من نفسي: بما يقوله جسدي في الصباح...لم أعد بحاجة إلى الانضباط هنا. لقد كنت منضبطة لمدة 10 سنوات في الاستيقاظ المبكر، منذ 2016، ولا أرغب أن أستغني عن هذه العادة

 

فماذا سيحدث الآن؟  

 

سأستمر في ضبط منبّهات الاستيقاظ كالمعتاد، منبّهات منطقية تأخذ وقت نومي بعين الاعتبار، بحيث أضمن الحصول على 6 ساعات من النوم كحد أدنى ، ثم سأقوم بالتحقق من نفسي عند الاستيقاظ وأقرر إن كنت سأبدأ روتيني الصباحي أم لا

 

بالتأكيد لا يمكنني أخذ هذه المساحة من المرونة عندما يتعلق الأمر بالتمرين الرياضي،  

فهو عادة هشة لا تزال في بدايتها وتحتاج إلى الكثير من العناية والاستمرارية حتى أصل إلى مرحلة الثقة بالنفس فيها

 

ماذا عنك؟  

 

أين بنيت قدرا من الانضباط الذي يسمح لك بمنح نفسك هذا النوع من الإذن كما فعلت مع نفسي في الساعة 5 صباحاً؟

 

والأهم، أين تمنح نفسك إذناً سابقاً لأوانه لتخطّي عادات لا تزال في بدايتها؟  

 

ملاحظة:يسعدني جدًا ودوماً أن أرى ردك في بريدي  

قم بالرد على هذه الرسالة وأخبرني، ما الجزء الذي أعجبك أكثر في كتابة اليوم؟  

 

ملاحظة إضافية: هنا منشور كتبته سابقاً عن الثقة بالنفس