العربي في الأسفل 👇👇👇

Dear Sunday Sparker,

 

In the summer editions of the Sunday Spark, I'll be sharing highlights of my most recent podcast episode here, with all the resources you need to dig deeper. I hope you enjoy this lighter Sunday Spark style while I focus on family and keep the podcast going through summer for the first time ever.

 

عزيزي القارئ/ القارئة

 

خلال الصيف وحتى نهاية شهر آب، ستكون رسالتي الأسبوعية ملخصاً لأبرز ما جاء في آخر حلقة من بودكاست مشروع برديس (فخورة بالحلقات الأسبوعية صراحة!)، مع جميع الروابط والمصادر التي تساعدكم على التعمق أكثر في الموضوع. أتمنى أن يعجبكم هذا الأسلوب الخفيف من رسالتي الأسبوعية بينما أركز على وقتي مع العائلة وأستمر بالبودكاست لأول مرة خلال فصل الصيف

 

 

حلقة جديدة من سلسلة "أنا ورانية" على البودكاست، مع صديقتي وشريكة أهدافي من 8 سنين رانية خوري، بكل حلقة من هالسلسلة منحكي بموضوع بيهمكم، بشبه كتير مكالماتنا الأسبوعية اللي نفسنا تتسمعوا عليها

 

بحلقة 93 تحديت رانية تعمل تتبع لوقتها، وانضميت للتحدي معها. بهاي الحلقة فتحنا النتائج مع بعض

 

 

👁️ التتبع بيزيد الوعي من أول يوم: مجرد إنك تكتبي بتصيري تختاري أحسن

🧭 رزنامتك بتعكس قيمك: بدك تعرفي شو قيمك؟ اطلعي على رزنامتك

🔋 الوقت والطاقة مش نفس الشي: بنركز على إدارة الوقت وبننسى إدارة الطاقة

🎭 تغيير الأدوار مرهق: بيوم واحد بنلبس أكتر من طاقية

⚙️ وقت الانتقال بين الأدوار: زي تغيير الجير بالسيارة

🚗 الرقم اللي صدمني: قديش بياخد التنقل والاستعداد من وقتي

⏳ وقت الاستعداد اللي ما حدا بيحسبه: قبل ما نبلش أي مهمة

🌅 مشروع برديس بيعيش بساعات الصباح

📆 الاكتشاف اللي طلع مع رانية: عن رزنامتها ومستقبلها

🔮 خصصوا وقت لمستقبلكم: مش بس لحاضركم

⏱️  خمسة عشر دقيقة أطول مما بتتخيلوا: جربوا البلانك دقيقة

📝 نصائح للتتبع: كل 30 دقيقة، ثلاث مرات باليوم، جملة مش كلمة 

"بدك تعرفي شو قيمك؟ اطلعي على رزنامتك، وين عم بتقضي وقتك؟"

 

من كتاب 

Big Time 

للورا فاندركام

 

قيّموا كل جملة من 1 لـ 7 (1 = لا أوافق إطلاقاً، 7 = أوافق تماماً). أجيبوا عنها قبل بدء التتبع، وأعيدوها بعد التتبع ولاحظوا ما الذي قد يتغير

 

بالأمس كان لديّ وقت كافٍ للأشياء التي أردت القيام بها

بالأمس نمت بما يكفي لأشعر بالراحة

بالأمس أحرزت تقدماً في أهدافي المهنية

بالأمس أحرزت تقدماً في أهدافي الشخصية

بالأمس كانت لديّ طاقة كافية للقيام بمسؤولياتي

بالأمس كنت راضياً عن الطريقة التي قضيت بها وقت فراغي

بالأمس لم أضيّع وقتي على أشياء غير مهمة بالنسبة لي

 

بشكل عام، لديّ وقت كافٍ للأشياء التي أريد القيام بها

بشكل عام، لديّ الطاقة للأشياء التي أريد القيام بها

بشكل عام، أشعر بالرضا عن علاقاتي وعن تقدمي في أولوياتي الشخصية

بشكل عام، أحرز تقدماً في أهدافي المهنية

بشكل عام، طريقة قضائي لوقتي تتماشى مع أولوياتي وقيمي

لديّ وقت خاص بي بشكل منتظم

 

الحلقة على أنغامي 🎵

 

 منصات البودكاست 🎧

 

يوتيوب ▶️

 

تمبلت تتبع الوقت من لورا فاندركام
 

كتاب لورا فاندركام الجديد عن الوقت
Big Time - Laura Vanderkam

 

الكتاب اللي بيحكي عن نفس فكرة التتبع
Happier Hour - Cassie Holmes

 

حلقات ذات صلة
حلقة 93: وين بيروح وقتي
حلقة 96: ساعات أسعد

 

مدربة ذهنية ورفاهية معتمدة من

ICF 

 إنستغرام ‪
برنامج صندوق السعادة من رانية: سجلوا بقائمة الانتظار 

 🔗 سلسلة حلقات أنا ورانية 🎬

 

حلقة 88 — غيّرت عقلي مش معدتي

حلقة 89 — غيّرت عقلي مش راتبي

حلقة 90 — أهم عادة بحياتي

حلقة 91 — الأسئلة اللي ما حدا بيسألك إياها

حلقة 92 — صفحات الصباح

حلقة 93 — وين بيروح وقتي

حلقة 94 — جيم شوبينج

حلقة 95 — كيف نلتزم

حلقة 96 — ساعات أسعد

حلقة 97 — تك تك يمشي القطار

حلقة 98 — أصوات براسنا

حلقة 99 — خلف الكواليس

(SOLO)   حلقة 100 — أسئلتكم وأجوبتي

حلقة 101 — علاقتنا الغريبة بعملية الطرح

حلقة 102 — من الثقل للخفة

 

 

 

Calendar love 💫: This is week 29, day 200 of the year! We have 165 days left to make this year better than the last. Start where you are, with what you have.