[The Sunday Spark] 🌫️ دماغك مغيّم بعد الإجازة؟

The Sunday Spark!

العربي في الأسفل 👇👇👇

Dear Sunday Sparker,

In the summer editions of the Sunday Spark, I'll be sharing highlights of my most recent podcast episode here, with all the resources you need to dig deeper. I hope you enjoy this lighter Sunday Spark style while I focus on family and keep the podcast going through summer for the first time ever.

P.S. August's calendar challenge is self-compassion. Make sure to download the calendar in the button down below to see the details of the challenge in QR code.

عزيزي القارئ/ القارئة

خلال الصيف وحتى نهاية شهر آب، ستكون رسالتي الأسبوعية ملخصاً لأبرز ما جاء في آخر حلقة من بودكاست مشروع برديس (فخورة بالحلقات الأسبوعية صراحة!)، مع جميع الروابط والمصادر التي تساعدكم على التعمق أكثر في الموضوع. أتمنى أن يعجبكم هذا الأسلوب الخفيف من رسالتي الأسبوعية بينما أركز على وقتي مع العائلة وأستمر بالبودكاست لأول مرة خلال فصل الصيف

ملاحظة: تحدي شهر آب من التقويم هو التعاطف مع الذات. لا تنسوا تحميل التقويم من الزر بالأسفل لتتطلعوا على تفاصيل التحدي عبر رمز
QR

🎙️ الحلقة 108: عالسريع، مش سامعة حالي

"مش قادرة أسمع حالي"

هيك حكولي أعضاء مجموعة الكوتشينج بعد ما رجعوا من إجازاتهم الطويلة. الرجعة عالبيت بتخلي دماغنا مغيّم، فحكيت عن طريقتين ترجعوا فيهم تسمعوا حالكم

أبرز ما جاء بالحلقة

‏

‏🌫️ ضبابية الرجعة: بعد الإجازة أو حتى كم يوم مرض، بنحس حالنا تايهين ومش سامعين حالنا

‏👂 الطريقة الأولى، صاحبة بتسمع منيح: تفضفضوا معها وترتبوا أفكاركم وإنتوا بتحكوا بصوت عالي

‏🤫 ليش الكوتشينج قيّم: مش بس الأسئلة الذكية، الأهم الصمت والانتباه اللي صار نادر وصار هدية

‏❓ كيف نكون كوتش لبعض: نسمع لحد ما يستغرب صاحبنا، ونسأل "وشو كمان صاير معك؟"

‏🤐 نمسك حالنا عن "أنا كمان!": عشان نخلي الضو على الطرف التاني أطول

‏✍️ الطريقة الثانية، الكتابة: بتهدّي الضجيج وبتاخدوا نظرة أوضح وبتخططوا للتغيير

‏🌱 بعد الكتابة: استخدموا الوعي الجديد وطبّقوا التغييرات

اقتباس من الحلقة

كال نيوبورت بينقل كلمات الكاتبة ماي سارتون، اللي حكت إنها بتقدّر حياتها أكتر لما بتلاقي وقت تتأمل فيها. بتقول

أنا هنا وحدي لأول مرة منذ أسابيع، لأستأنف حياتي 'الحقيقية' أخيراً. هذا هو الغريب: أنّ الأصدقاء، بل حتى الحب العميق، ليسوا حياتي الحقيقية، ما لم يكن ثمة وقتٌ أكون فيه وحدي لأستكشف وأكتشف ما يحدث أو ما حدث. فمن دون المقاطعات، المُغذّية والمُثيرة للجنون، تصبح هذه الحياة قاحلة. لكنّني لا أتذوّقها كاملةً إلا حين أكون وحدي

🎧 سمعتوا الحلقة؟ ساعدوني بدقيقة

هالحلقة قصيرة، فإذا عجبتكم ببنمى منكم تدعموا البودكاست: قيّموا مشروع برديس على آبل بودكاست واتركوا مراجعة قصيرة. المراجعات بتساعد ناس جديدة تلاقي البودكاست، وبتفرق معي كتير

قيّموا الحلقة على آبل بودكاست ⭐

🔗 روابط الاستماع للحلقة

الحلقة على آبل بودكاست 🎙️

الحلقة على أنغامي 🎵

منصات البودكاست 🎧

يوتيوب ▶️

📚 للتعمق أكثر

الكتاب اللي منه الاقتباس عن العزلة والوقت مع النفس

Digital Minimalism - Cal Newport

lملاحظة: قبل ما أترككم لهالأسبوع، عندي مفاجأة صغيرة خاصة فيكم، إنتوا قرّائي المخلصين، رح توصلكم بكرة على الإيميل

ما رح أحكي أكتر 😉 بس خلّوا عينكم على صندوق بريدكم هالأسبوع، وتأكّدوا إنه إيميلي واصلكم بالبريد الأساسي مش بالدعايات

August 2026 Calendar

This is Sunday Spark issue #299!

Was it forwarded to you by a friend? Receive your own by subscribing here, and don't forget to thank your lovely friend for me!

Calendar love 💫: This is week 34, day 235 of the year! We have 130 days left to make this year better than the last. Start where you are, with what you have.